رجاء قراءة النسخة العربية
StrongBox is famous for bring CrossFit to Qatar way back in 2013. Since then we have built a reputation for a no-compromise approach to correct technique and a focus on coaching rather than cheerleading and leaders in functional fitness and strength based training.
However a key element of StrongBox was and always has been our non-barbell functional fitness programme called SBX Fit. We believe this is the single best functional fitness class available and aims to develop your fitness according to our scientifically back training philosophy.
So what is it and how does it work?
SBX Fitness programme’s unique combination of strength based functional fitness workouts are designed to develop lean muscle, dramatically improve cardiovascular fitness and help you live longer and most importantly – better.
Why it works
Strength First – Strength is the bedrock of our programme and will provide unmatched results – we can develop incredible strength gains without barbells and heavy weights using our signature combination of tempo training, unilateral training and complementary supersets
Signature emphasis training – Our distinctive training is created around specific intervals and modalities to directly challenge and develop your fitness over several essential energy systems
Unique programming – We build our programme in 90 day cycles to develop a total body fitness solution for all abilities. Our varying class styles tackle our focus elements of strength, power, intensity and endurance and also allow you to measure your progress with our periodic benchmarking tests
What to expect
Every class has a clear emphasis element of either Strength, Intensity, Power or Endurance or a combination of two.
Strength – We can develop incredible strength improvements without super heavy weights and barbells by slowing down movements under control (TEMPO) and lifting with a focus on one side at a time (UNILATERAL TRAINING). Combining exercises with power movements and static holds (ISOMETRICS) also gives you unparalleled, functional strength without lifting huge loads
Intensity – From time to time we work at a high intensity for short periods of time to develop our anaerobic (no oxygen) fitness and also gain some incredible health benefits with just short periods of work. Unlike some training methods when we add intensity we will also include longer rest periods – this helps you hit the high intensity numbers repeatedly – not enough rest and you can’t get all the benefits from this style of training
Power – We train power by including some explosive elements within the programme such as plyometrics (jumps etc), and sprint cardio. Having the ability to generate power and use your strength quickly is a key to functional fitness
Endurance – We develop your endurance and stamina by training for longer periods at reduced levels of intensity. Shorter rest intervals and extended work periods will develop adaptations for stamina and greatly benefit your cardiovascular system.
Our prescription for optimal outcomes training with the SBX Fitness programme would be to try and train at least 4 times per week and ensure that two of those sessions are strength focus – (SBX BUILD).
FAQs:
What level is SBX FIT for? – truly any level, beginner to advanced. Utilising tempo and unilateral training is an often overlooked element of fitness even for advanced athletes and all will see significant improvements in strength and fitness
Can you really get strong without a barbell? 100% – Even if you are advanced then try a single leg rear foot elevated split squat with a 3 seconds lowering tempo and 2x20kg dumbbell and then tell me 🙂
CrossFit or SBX – this is so much a matter of personal taste. We believe optimal results are possible with both programmes or we wouldn’t do them. CrossFit is more technical and more competitive so if you enjoy those elements then that is the way to go.
Interested in giving it a try? Sign up for our SBX taster class today or just call us and come in for a chat and a tour
من المعروف أن StrongBox هو من قام بإدخال نظام اللياقة البدنية CrossFit إلى دولة قطر في عام 2013. ومنذ ذلك الحين قمنا ببناء سمعة طيبة لنهج غير قابل للمساومة وذلك لتصويب الآلية والتركيز على التدريب والتوجيه أكثر من التشجيع، وأن نكون روادًا في مجال اللياقة البدنية الوظيفية، والتركيز على التدريب القائم على بناء القوة.
ومع ذلك، كان العنصر الرئيسي في StrongBox ولا يزال هو برنامج اللياقة البدنية الوظيفية غير القائم على رفع الأثقال والمسمى SBX Fit. نعتقد أن هذه هي أفضل طريقة متاحة للياقة البدنية الوظيفية، وتهدف إلى تطوير لياقتك وفقًا لفلسفتنا التدريبية العلمية.
إذن ما هو البرنامج وما هي آليته؟
تم تصميم المزيج الفريد لبرنامج SBX Fit من تمارين اللياقة البدنية الوظيفية القائمة على بناء القوة لتطوير العضلات الخالية من الدهون، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ومساعدتك على العيش لفترة أطول والأهم من ذلك – بجودة حياة أفضل.
لماذا هو برنامج فعال؟
القوة أولا – القوة هي حجر الأساس لبرنامجنا وستعطي نتائج لا مثيل لها – يمكننا تطوير مكاسب قوة مذهلة دون رفع أثقال وأوزان ثقيلة، وذلك باستخدام مزيجنا المميز من تمرين التيمبو Tempo، والتمارين أحادية الجانب، وتمارين السوبرسيت (supersets) التكميلية
التمرين المركز والمميز- يتم بناء تمريننا المميز هذا على فترات وطرق محددة لتحدي وتطوير لياقتك البدنية بشكل مباشر عبر العديد من أنظمة الطاقة الأساسية
برنامج فريد من نوعه- نحن نبني برنامجنا في دورات تستغرق 90 يوما، وذلك من أجل تطوير حلول كاملة للياقة البدنية تناسب جميع القدرات. تتعامل أنماط فصولنا الرياضية المختلفة مع العناصر التي هي محور تركيزنا والمتمثلة في القوة، الطاقة، الشدة، والقدرة على التحمل، وتسمح لك أيضا بقياس مدى تقدمك وذلك من خلال الاختبارات القياسية الدورية الخاصة بنا
ما هي النتائج المتوقعة؟
كل فصل رياضي يختص بعنصر للتركيز عليه بشكل واضح إما القوة أو الشدة أو الطاقة أو القدرة على التحمل أو مزيج من عنصرين.
القوة – يمكننا تطوير تحسينات مذهلة فيما يتعلق بعنصر القوة بدون رفع الأوزان الثقيلة للغاية ورفع الأثقال وذلك من خلال إبطاء الحركات الخاضعة للسيطرة التيمبو (TEMPO)، والرفع مع التركيز على جانب واحد في كل مرة (التمرين الأحادي الجانب). يمنحك الجمع بين التمارين وحركات القوة والأحمال الثابتة (ISOMETRICS) أيضًا بناء قوة وظيفية لا مثيل لها دون رفع أحمال ضخمة
الشدة – من وقت لآخر نعمل بشدة عالية لفترات قصيرة من الوقت لتطوير لياقتنا من خلال التمارين اللاهوائية (بدون أكسجين)، واكتساب بعض الفوائد الصحية المذهلة من خلال فترات تمرين قصيرة فقط. على عكس بعض طرق التدريب والتي عندما نزود فيها الشدة، نقوم أيضًا بتضمين فترات راحة أطول – وهذا يساعدك على تحقيق أرقام عالية من عنصر الشدة بشكل متكرر – لا توجد فترة راحة كافية ولا يمكنك الحصول على جميع الفوائد المرجوة من هذا النمط من التمارين
الطاقة – نقوم بتدريب الطاقة من خلال تضمين بعض العناصر الانفجارية داخل البرنامج مثل التمارين البليومترية (القفزات وما إلى ذلك)، وتمرين السبرنت كارديو (sprint cardio). إن امتلاك القدرة على توليد الطاقة واستخدام قوتك بسرعة هو مفتاح اللياقة البدنية الوظيفية
القدرة على التحمل – نطور قدرتك على التحمل عن طريق التمرين لفترات أطول بمستويات منخفضة من الشدة. ستؤدي فترات الراحة الأقصر وفترات التمرين الممتدة إلى خلق نوع من التكيف من أجل القدرة على التحمل، وهذا سيفيد بشكل كبير القلب والأوعية الدموية.
ستكون وصفتنا للحصول على نتائج مثالية من التمارين بناء على برنامج SBX Fitness هي محاولة التمرن 4 مرات على الأقل في الأسبوع، والتأكد من أن جلستين من هذه الجلسات تركز على القوة – (SBX BUILD).
الأسئلة الشائعة
ما هو المستوى المناسب لـ SBX؟ – حتما أي مستوى سواء من المبتدئين إلى المتقدمين، يعد استخدام التيمبو والتمارين أحادية الجانب عنصرا من عناصر اللياقة البدنية التي غالبا ما يتم تجاهلها حتى بالنسبة للرياضيين المتقدمين، وسيشهد الجميع تحسن كبير في القوة واللياقة البدنية.
هل يمكنك حقا أن تصبح قويا بدون رفع أثقال؟ 100٪ – حتى لو كنت رياضي متقدم، فجرب القرفصاء على ساق واحدة بقدم خلفية مرتفعة مع تيمبو سفلي لمدة 3 ثوان ودمبل 2x20kg ثم أخبرني
CrossFit أو SBX – هذه مسألة ذوق شخصي إلى حد كبير. نعتقد أن النتائج المثلى ممكنة مع كلا البرنامجين وإلا فلن نقوم بممارستهما. يعد CrossFit أكثر تقنية وأكثر تنافسية، لذا إذا كنت تستمتع بهذه العناصر، فهذا هو الدافع لذلك.
هل أنت مهتم بتجربتها؟ اشترك في فصل تجربة SBX اليوم أو اتصل بنا فقط من أجل الدردشة وأخذ فكرة عن الموضوع
